Poniedziałek: klata, triceps
Wyciskanie sztangi ławka płaska 4s
Wyciskanie sztangi ławkaa skośna 4s
pompki 3 serie po 20
Rozpiętki 3s
Wtorek: ABS II, trening pływanie
Środa: plecy, biceps
Podciągenie na drążku podchwytem 3s 10 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 3s 10 powtórzeń
Wiosłowanie nachwytem 4s
ginanie przeramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 3s
Czwartek: ABS, trening
Piątek: barki, naramienne, nogi
Unoszenie sztangi zza glowy siedząc 4s
Unoszenie sztangielek w opadzie 4s
Przysiady ( bez sztangi)
Wykroki ze sztanga 3 s
Wspięcia na palcach 3s
Sobota: ABS, trening
Bardzo proszę o ewentualna korektę, gdyż nie znam sie na tym za dobrze. Nie chciałbym sie przetrenowac ani nabawic kontuzji. Oczywiście przed treningiem porządna rozgrzewaka.
Z góry dziękuje za pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 62 kg
Wzrost: 174
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: troszke samemu
Uprawiane inne sporty: pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 5, 7 , 10 kg sztanga 25 kg expanderki drążek
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak