Moj staz na silowni to ok 8 miesiecy
Wiek 19
Wzrost 188
Waga 80
Dzien 1 (klatka i triceps)
klatka:
wyciskanie sztangi na plaskiej
wyciskanie hantli na plaskiej
wyciskanie hantli na skosie gora
rozpietki
przenosy za glowe
triceps:
wyciskanie francuskie lezac
wysiskanie franc. siedzac
pompki w podporze
uginanie nadgarstkow nachwytem.
Dzien 2 (plecy biceps)
plecy:
podciaganie na drazku nachwytem
wioslowanie
podciaganie konca sztangi w opadzie
sklony ze sztanga (dzien dobry)
biceps:
uginanie ramion ze sztanga stojac
uginanie ramoin na modlitewniku
uginanie ramion na lawce w skosie
uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem
Dzien 3 (barki i nadramienne)
unoszenie hantli na boki
wyciskanie sztangi sprzed glowy
unoszenie hantli przed siebie
wyciskanie sztangi zaa glowy
podciaganie sztangi wzdluz tluowia
szrugsy
dzien 4 (Nogi)
prostowanie nog siedzac
przysiady ze sztanga
syzyfki
hack-przysiady
martwy ciag
zginanie nog lezac
wspiecia na palce
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 80
Wzrost: 188
Cel treningowy: Przyrost masy
Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy
Uprawiane inne sporty: Siatkowka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka prosta z moliwoscia skosu dodatniego oraz ujemnego
hantle, 2 sztangi proste, 1 sztanga lamana.
Dieta: Srednia.Mam problem ze stworzeniem odpowiedniej
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak