Czyli tak będzie dobrze:
Poniedziałek:
Klatka + Biceps:
1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6.
2. Wyciskanie sztangielek skos 12-10-8-6.
3. Rozpiętki płasko 12-10-8-6.
1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12-10-8.
2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12-10-8.
3. Uginanie ramion w podporze o kolano 12-10-8.
Środa:
Plecy + Triceps + Przedramiona:
1. Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6.
2. Matwy ciąg 12-10-8-6.
3. Wznosy barków szrugsy 12-10-8-6.
1. Wyciskanie francuskie 12-10-8-6.
2. Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8-6.
3.
Pompki w podporze tyłem 3x Max.
1. Prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x aż do palenia.
2. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x aż do palenia.
Piątek:
Nogi + Barki:
1. Przysiady ze sztangą za głową 12-10-8-6.
2. Prostowanie nóg siedząc 12-10-8-6.
3. Uginanie nóg leżąc 12-10-8-6.
4. Wspięcia na palce 12-10-10.
1. Unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc 12-10-8-6.
2. Wyciskanie z przed głowy 12-10-8-6.
3. Unoszenie hantli na boki 12-10-8.
Zmieniony przez - tyran2000 w dniu 2010-04-18 11:18:53