Potrzebna pomoc! Split na siłę na redukcji - DO OCENY!!!

Oto mój plan na 3 dni.
Wiek: 22lata
Wzrost: 178cm
Waga: 85kg
Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej. Jak najmniejsze straty w mięśniach. Spadek wagi do 70kg.

Dieta: Low Carb
Suplementacja: 2 cykl kreatynowy (Jabłczan CM3), witaminy olimp multiple, omega 3, bcaa activlabu i białko do uzupełnienia
Trening: Na siłę

Wtorek:
Klatka:
- wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim - 6,5,4,4
- wyciskanie sztangi w skosie ujemnym - 10,9,8,8
- rozpiętki - 16,14,14,12

Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi łamanej za głowę stojąc - 10,9,8,8
- prostowanie na wyciagu - 10,9,8,8

Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem ze sztangą - 2s max

Brzuch:
- Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce - 2s
- Skłony boczne ze sztangielką - 2s
- Spięcia na ławce skos dolny - 2s
(z obciążeniami)

Aeroby - rowerek 60min

Czwartek:
Plecy:
- podciąganie na drążku - 6,5,4,4
- wiosłowanie sztanga - 10,9,8,8
- martwy ciag - 6,5,4,4

Biceps:
- uginanie stojąc z gryfem łamanym - 10,9,8,8
- uginanie z supinacja stojąc ze sztangilkami - 10,9,8,8

Kaptury:
- szrugsy - 10,9,8,8

Brzuch:
- j/w

Aeroby - rowerek 60min

Niedziela:
Barki:
- wyciskanie żołnierskie - 6,5,4,4
- podciąganie do brody - 10,9,8,8
- unoszenie w opadzie - 10,9,8,8


Nogi:
- przysiad ze sztangą na barkach - 6,5,4,4
- wykroki ze sztanga - 10,9,8,8
- uginanie nóg w leżeniu - 10,9,8,8

Brzuch:
- j/w

Aeroby - rowerek 60min

Zapraszam do pisania.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 85

Wzrost: 178

Cel treningowy: Redukcja tkanki tłuszczowej

Staż treningowy na słowni: 10

Uprawiane inne sporty: Aeroby - rowerek

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Własna siłownia: Ławka regulowana, wyciąg górny, gryf prosty i łamany, sztangielki.

Dieta: Low Carb
B: 2-2,5g/kg
W: 2,5g/kg - powoli obcinane
T: 0,7g/kg

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: CM3, omega3, multiple sport, białko do uzupełnienia diety

Spróbuj z tym planem


https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html