Zmiana FBW na Split partia 2 x tydzień

Witam. po trzech 6tygodniowych cyklach FBW postanowiłem zmienić trening aby dać mięśniom nowy bodziec.Akurat złożyło się że mam zamiar zrobić teraz lekka redukcję ale to kwestia diety,trening zostanie nadal podstawowy.

PLAN TYGODNIOWY :

Poniedziałek : A
Wtorek : B
Środa : Wolne
Czwartek : A
Piątek : B
Sobota : Wolne
Niedziela : Wolne

A : Klatka-Barki-Triceps

-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/skos dół 4s PROG
-Wyciskanie hantli skos góra 4s x 10

-Wyciskanie żołnierskie stojąc 4s PROG
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s x 10

-Wyciskanie sztangi francuskie leżąc / wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s x 10


B : Nogi-Plecy-Biceps

-Przysiad ze sztangą na barkach 4s PROG
-Wypychanie nóg na suwnicy 4s x 10 / MC na prostych nogach 4s PROG


-Podciąganie na drążku 4s x 10
-Przyciąganie końca sztangi w opadzie 4s PROG

-Uginanie ramion ze sztangą łamaną/hantlami z supinacją 4s x 10


+ po każdym treningu BRZUCH + ŁYDKI

Ćwiczenia przedzielone "/" robię zamiennie co trening.

Zastanawiałem się czy każde drugie ćwiczenie na duzą partię nie zamienić na ćwiczenie izolowane.Chociaż wydaje mi się że im więcej złożonych tym lepszy efekt anaboliczny.Co o tym sądzicie?

Proszę o ocenę :)



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20 lat

Waga: 80kg

Wzrost: 179cm

Cel treningowy: Redukcja

Staż treningowy na słowni: 9 Miesięcy

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: W trakcie planowania.Redukcyjna.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Kreatyna jabłko,spalacz,Białko,Carbo,BCAA,MCT,Witaminy,ZMA

Zmieniony przez - xNSxHCx w dniu 2010-04-17 20:09:45

Zmieniony przez - xNSxHCx w dniu 2010-04-17 20:12:51

nikt?

Identyczny temat był już kilka razy w ostatnim czasie i nikomu nie chce się powtarzać w kółko tego samego.
Wystarczy, że poszukasz, przeczytasz i wszystko będziesz wiedzieć.

poradziłem sobie.temat do wywalenia.