Oto mój plan treningowy:
1. dzień:
klatka:
- wyciskanie sztangi, ławka płaska, 4 serie x 10 powtórzeń
- wysiskanie hantli w górę, ławka skośna, 4x 12,10,8,6
- rozpiętki, 4x 12,10,8,6
triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi, 4x 12,10,8,6
- sztangielki 4x 12,10,8,6
+brzuch
2. dzień:
barki:
- wyciskanie hantli nad głowę siedząc, 4x 12,10,8,6
- wznosy bokiem hantli stojąc, 4x 12,10,8,6
- przyciąganie hantli do brzucha w opadzie, 4x 12,10,8,6
nogi:
- wyprosty nóg na atlasie siedząc, 4x 12,10,8,6
- ugięcia nóg na atlasie leżąc przodem, 4x 12,10,8,6
- wspięcia na palce na maszynie, 4x 12,10,8,6
brzuch:
- brzuszki na ławce skośnej, 3 x max
- brzuszki na ławce łamanej, 3 x max
kaptury
3. dzień:
biceps:
- wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku, 4x 12,10,8,6
- wyciskanie hantli siedząc (chwyt młotkowy), 4x 12,10,8,6
plecy:
- wyprosty grzbietu na ławce, 4x 12,10,8,6
- zciąganie wyciągu górnego do klatki siedząc, 4x 12,10,8,6
- przyciąganie hantli do klatki leżąc przodem, 4x 12,10,8,6
Jaki trening byście mi polecali??
Zastanawiałem się też na kupnem planu treningowego ponieważ tam można zaznaczyć na jakie grupy mięśni szczególnie zwrócić uwagę i takie tam. Już sam nie wiem co mam robić?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17 lat
Waga: 80
Wzrost: 176
Cel treningowy: Delikatna siła i wygląd
Staż treningowy na słowni: pół roku
Uprawiane inne sporty: Piłka Halowa sporadycznie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia:
Ławka
Sztangielki
Gryfy łamany i dwa proste
Obciążenie 140kg
Ławka do brzuszków
Dieta: Brak
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak