Od początku swojej przygody z siłownią ćwicze splitem i zauważyłem, że od pewnego czasu nie widać efektów (stoje w miejscu).
Pomyslałem ze zmienie mój plan na fbw.
Ułożyłem sobie taki plan:
A:nogi-przysiady sztanga 12,10,8\B:wykroki z hantlami 12,10,8
A:plecy-wiosłowanie 12,10,8\B:wyciąg za głowe 12,10,8
A:klatka-wyciskanie sztangi skos góra 12,10,8\B:wyciskanie hantli skos góra 12,10,8
A:barki-wyciskanie zza głowy 12, 10,8\B:wyciskanie hantli 12,10,8
A:biceps-uginanie hantlami 12,12,12\B:uginanie sztangą 12,12,12
A:triceps-francuskie sztangą 12,12\B: wyciskanie wąskim 12,12
A:kaptury-szrugsy 20,20\B:szrugsy 20,20
A:łydki-wspięcia na palce 15,15\B:wspięcia na palce 15,15
BRZUCH:
skłony na płaskiej 20,20,20
unoszenie nóg w leżeniu 15,15,15
skręty tułowia ze sztangą 20,20,20
Oto cały trening.
Nie wiem czy odpowiednio dobrałem ilość seri i powtórzeń.
Dodam jeszzce ze ćwicze w dni: wtorek,środa,piątek, ponieważ w pozostałe mam treningi bjj i boksu.
Prosze o ocene i ewentualne poprawki.
Pozdrawiam!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 68
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: bjj, boks
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga 180cm, gryf łamany, 2 hantle.
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: obecnie brak