Cześć, to mój pierwszy post tutaj. Mam 19 lat, waga: 63kg, wzrost: 177cm. Od dwóch miesięcy ćwiczę na siłowni 2x w tygodniu. Raz robiłem a6w - dotrwałem do 23 dnia, teraz zacząłem od początku, jestem na 11 dniu. Chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej, popracować nad mięśniami brzucha no i przede wszystkim rozbudować klatę. Od 9 lat tańczę, więc sport od dawna towarzyszy w moim życiu, no ale na ciele nie ma efektów.
Nie biorę odżywek, bo czytałem, że na początku nie warto.. Jem chyba zbyt mało, ale nie odczuwam potrzeby jedzenia więcej. Będę musiał się przymusić. Nie mam jednak totalnie pojęcia co powinienem jeść. Przedstawię mniej-więcej jak wygląda mój przeciętny dzień w kwestii żywieniowej:
1. śniadanie - 2 bułki z jajkiem/serem, ogórkiem, pomidorem + drożdżówka
2. obiad - makaron z kurczakiem/ziemniaki z kurczakiem/ pierogi z mięsem + surówka
3. kolacja - 2 bułki z szynką/serem
W międzyczasie podjadam, ale nic konkretnego. Dziennie spożywam 2 jogurty, albo produkty jogurtopodobne + coś czekoladowego + 3x wasa z pastą lub serem
Proszę Was o pomoc w ułożeniu odpowiedniej diety dla mnie. Będę dozgonnie wdzięczny. Pzdr.