Płeć : Mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 68
Wzrost : 185
Cel treningowy : Masa/Siła
Staż treningowy na słowni : brak
Uprawiane inne sporty : basen, WF, piłka nożna
Dostęp do sprzętu : Ławka pozioma/skosna,hantle, 80kg
Dieta : mam ułożoną
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Vitaminki i zakupiłem gainera
Trening wygląda tak:
Poniedziałek:
Wyciskanie sztangi(płasko) 4s 12,10,8,6
Wyciskanie sztangi(skos) 4s 12,10,8,6
Rozpiętki 4s 12
MC 4s 12,10,8,6
Przysiady ze sztangą 4s 12,10,8,6
Wyciskanie francuskie 4s 12,10,8,6
Łydki 4s 12,10,8,6
Wyciskanie zza karku 4s 12,10,8,6
Środa:
Przysiady ze sztangą 4s 12,10,8,6
Łydki 4s 12,10,8,6
MC 4s 12,10,8,6
Uginanie ramion ze sztangą 4s 12,10,8,6
Uginanie ramion ze sztangielkami(na skosie) 4s 12,10,8,6
Wyciskanie żołnierskie 4s 12,10,8,6
Wiosłowanie w opadzie 4s 12,10,8,6
Przenoszenie sztangi w leżeniu 4s 12,10,8,6
Piątek:
Wyciskanie sztangi(płasko) 4s 12,10,8,6
Wyciskanie sztangi(skos) 4s 12,10,8,6
Rozpiętki 4s 12
MC 4s 12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek(płasko) 4s 12,10,8,6
Wiosłowanie w opadzie 4s 12,10,8,6
Dodałem 3 dzień, dodałem tam ćwiczenia na klatę. Chciałbym posłuchać opinii innych.
pozdro...