i wyszło mi coś takiego (oczywiście seriie poobcinałem i nieco zmodyfikowałem)
- wyciskanie smith skos dodatni(większy) - 2 serie rozgrzewkowe(12p) + 2 serie ciężkie z DropSetami(10+4-5p)
- rozpiętki skos dodatni(mniejszy) - 1 lżejsza seria(12p) + 2 ciężkie(8p)
- wyciskanie hantli, poziom - 1 lżejsza seria(12p) + 2 ciężkie(8p)
- linki, górny wyciąg - 3s
- przenoszenia hantla - 1s
(na koniec rozciąganie i spinanie klatki)
w tym dniu chcę robić jeszcze przód i bok barków - razem 6s
nie będzie tego za dużo???
pozdroo