robiłem juz przez 1 mc atc
mam 15 lat i nie zamierzam odpuszczeć
dieta to 10 wskazówek żywieniowych
Poniedziałek
Klata
-wyciskanie sztangielek na ławce prostej
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre
-rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej
Triceps
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
-prostowanie ramion na wyciągu stojac
- wyciskanie francuskie jednorącz sztangielka
Wtorek
Plecy
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem
-podciąganie sztangielki w opadzie
-sciąganie drazka wyciągu górnego za kark
Biceps
-uginanie ramion stojac podchwytem
-modlitewnik
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwytem młotkowym
Czwartek
nogi
-hack przysiady
-uginanie nóg w leżeniu
-wspiecia na palce ze sztang
brzuch
-brzuszki na ławce skośnej
-skręty tułowia ze sztanga na barkach
Piątek
Klata
-wyciskanie sztangielek na ławce prostej
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre
-rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej
Barki
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-wyciskanie sztangi zza głowy
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Zmieniony przez - irecki13 w dniu 2010-04-19 15:34:26