środa 21.04
9.30 śniadanie
11.00 Pull
13.30 obiad 1
15.00 aeroby + brzuch
17.00 obiad 2
ok. 20 kolacja
czwartek 22.04
9.30 śniadanie
11.00 Push
13.00 obiad 1
16.00 aeroby + brzuch
18.00 obiad 2
20.30 kolacja
piątek 23.04
9.30 śniadanie
10.30 leg
12.30 obiad 1
15.00 aeroby + brzuch
17.00 obiad 2
20.00 kolacja
sobota 24.04
10.30 śniadanie
12.00 Push + aero
15.00 obiad 1
18.00 obiad 2
21.00 kolacja
niedziela 25.04
10.30 śniadanie
12.00 Pull+aero
15.00 obiad 1
18.00 obiad 2
21.00 kolacja
poniedziałek 26.04
10.00 śniadanie
13.30 obiad 1
15.00 leg
17.30 obiad 2
18.15-19.30 basen
21.00 kolacja
wtorek 27.04
9.30 śniadanie
10.30 leg
12.30 obiad 1
15.00 aeroby + brzuch
17.00 obiad 2
20.00 kolacja
to pierwszy tydzień.
Śniadanie - 100g płatków + 4 łyżeczki cukru
obiad 1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka
obiad 2 - różnie, ryba lub jajecznica. min węgli
kolacja - kostka twarogu półtłustego z mrożonymi owocami
pomiędzy posiłkami, jak dopadnie głod owoce i warzywa
nie pije alkoholu, nie palę, nie jem słodyczy, fast foodów, chipsow itp.
aeroby to najczęściej bieżnia, rower lub basen (zależy od humoru), trwające ok godziny
proszę o wypowiedzenie się czy taki plan da zamierzony efekt. Zdaję sobie sprawę że są lepsze diety, treningi ale ten jest ułożony tak żeby pasował do mojego planu dnia i możliwości.
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 79 na pusto z rana
Wzrost: 180
Obwód klatki: 108
Obwód ramienia: 37
Obwód talii: 87
Obwód uda: 59
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20%
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, aeroby codziennie
Odżywianie: rok diety masowej, gotuje sam
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: -
Stan zdrowia: b. dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: do 2x dziennie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wole nie (brak kasy)
Stosowane wcześniej diety: masowa