Klata + Triceps+Nogi:
1) Wyciskanie sztangi lezac (lawka prosta)
2) Wyciskanie sztangi lezac (lawka skosna
3) Rozpietki lezac (lawce prostej )
4) POMPKI NA PORĘCZACH
5) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
6) POMPKI W PODPORZE TYŁEM
7) WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
8) WSPIECIA NA PALCE W STANIU
9) PRZYSIADY Z OBCIAZENIEM
Plecy +Biceps + Brzuch
1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM:
2) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):
3) MARTWY CIĄG"
4) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"
5) UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
6) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
7) UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
8) SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 69
Wzrost: 173
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 1 miesiac
Uprawiane inne sporty: picie piwka :D
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki
Dieta: Po treningu pierś z kurczaka + ryż lub makaron. Po za tym to co na obiad. Po miesiacu myslałem o gainerze ?
Przeciwskaznania medyczne: Kręgosłup. Trzeba uwazac.
Zażywane suplementy: -
Michał.