Kupiłem sobie niedawno hantle (2x 25kg) i teraz próbuje sklecić jakiś plan treningowy. Zamierzam ćwiczyć tylko w domu (może być 3-4 razy w tygodniu) i zależy mi na rozwinięciu (czyt. przybraniu na masie) następujących parti mięśniowych:
1. Klatki piersiowej
2. Obręczy barkowej
3. Czworoboczne grzbietu
4. Najszersze grzbietu
5. Przedramiona
6. Nadgarstki (o ile takie istnieje na przyrost masy przy nadgarstku).
Jakm narazie to ćwicze tylko na przemian (3-4 razy w tygodniu):
* Przyciąganie jednorącz hantli w opadzie tułowia oraz
* Wyciskanie hantli wąsko w leżeniu na ławeczce poziomej,
ale byłbym wdzięczny jakby ktoś mi doradził jakieś najskuteczniejsze ćwiczenia na wyżej wymienione partie mięśniowe i może jakiś plan treningowy (z użyciem samych hantli). Z góry dziękuje.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 27
Waga: 73
Wzrost: 185
Cel treningowy: przybranie na masie
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x po 20kg
Dieta: uczulenie na nabiał
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: kreatyna