A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
I teraz tak. Nie zamierzam się oszczędzać. Chcę ćwiczyć na pełnej k..., że tak napiszę. Zależy mi na górnej części torsu i ramionach. Wystarczy taki trening czy coś dołożyć? Jak robić z seriami? Takie ilości jak w poprzednim treningu wystarczą?
A:
Nogi:
Przysiady
Plecy:
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
Podciąganie podchwytem (ciężko mi na razie idzie szerokim nachwytem)
Klata:
Wyciskanie sztangi na skośnej ławce
Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej
Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą.
Triceps:
Wyciskanie francuskie w leżeniu
łydki,brzuch
B.
Nogi:
Wypychanie ciężaru na suwnicy (to raczej do zmiany?)
Plecy:
Podciąganie sztangi w opadzie
MC na prostych nogach
Klata:
Krzyżowanie linek w wyciągu w staniu
Wyciskanie sztangielek płasko
Barki:
Unoszenie sztangielek prosto
Biceps:
Uginanie sztangielek
Triceps:
pompki na poręczach
brzuch
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: ok. 79
Wzrost: ok. 178
Cel treningowy: masa i siła
Staż treningowy na słowni: aktualnie 2 miesiące, wcześniej trenowałem ok. 2 lat ale potem dośc długa przerwa.
Uprawiane inne sporty: amatorsko piłka nożna, zamierzam też chodzić na basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pełna siłownia
Dieta: Wysokobiałkowa.
2,2g b/1kg
4g ww/1kg
ok. 1g t/1kg
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: BCAA Olimpu, kreta mono i nitro II LE
Podbijam...
Pomoże ktoś?
Zmieniony przez - Nowy_stary w dniu 2010-04-21 18:02:06