Mój staż treningowy to zaledwie pół roku, 3 miesiące praktykowałem poniższy plan lecz nie wiem dokładnie co zmienić w nim aby dalej cwiczyć na masę ? czy jest to wogole prawidłowe zeby czicyc cały czas na masę ?
oto plan:
Part 1:
-Klatka piersiowa
1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (9-12 pow.)
2) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie (9-12 pow.)
3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) 4 serie (9-12 pow.)
-Triceps
1) Wyciskanie „francuskie" sztangi sadzie 4 serie (9-16 pow.)
2) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie (9-16 pow.)
3) Wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki w sadzie 4 serie (9-16 pow.)
Part 2:
-Plecy
1) Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie (9-12 pow.)
2) Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie (9-12 pow.)
3) Wznosy barków „Szrugsy" 4 serie (9-12 pow.)
4) Martwy ciąg 4 serie (9-12 pow.)
-Biceps
1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie (9-16 pow.)
2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie (9-16 pow.)
3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie (9-16 pow.)
Part 3:
-Mięśnie naramienne
1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie (9-12 pow.)
2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie (9-12 pow.)
3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie (9-12 pow.)
4) Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3 serie (9-12 pow.)
-Przedramiona
1) Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 4 serie (9-16 pow.)
2) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie (9-16 pow.)
3) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie (9-16 pow.)
prowadze oczywiscie różnorodność cwiczeń odnosnnie poszczególnych cwiczonych parti ciała.
Prosze o rady
dziękuje z góry