jesli ja moge ci cos pomoc to przy twojej wadzie , mozesz spokojnie cwiczyc na basenie, nawet powinienes to powinien byc twoj glowny trening. Kazdy styl plywania bedzie dobry. (najlepiej plywanie na plecach)
Jesli chodzi o cwiczenia korekcyjne. Najpierw trzeba sie zajac rozciagnieciem miesni przykurczonych, ktore to sciagaja ci barki do przodu.
Sa to
miesnie piersiowe wieksze, piersiowe mniejsze i zebate przednie.
praktycznie kazde cwiczenie ktore bedzie robil albo cofnac barki do przodu bedzie dobre.
Przykłady;
1. lezysz tylem (na plecach, ustawiasz tak ramiona aby w lokciu byl kat prosty i w stawie barkowym tez i dotykasz grzbietem dloni do podlogi i przytrzymujesz.
2 . lezysz tyłem i kierujesz proste rece w gore w skos tak aby dotknac grzebietem dloni podlogi ( rozciagasz wtedy akton brzuszny miesnia piersiowego)
ramiona w bok takze grzebietowa strona skierowane do podlogi i dociskasz(rozciagasz akton moskowy)
i ramiona w dol w skos ( rozciagasz akton obojczykowy)
3. lezysz na plecach na laweczce i ramiona swobodnie ci zwisaja w dol ale grzebietowa strona do podlogi)
4 stoisz bokiem do sciany wyprostowana reke opierasz na scianie i rozciagasz.
5 stoisz tylem do drabinek, lapiesz za szczebelek i pochylasz sie do przodu i w zaleznosci ktory akton chcesz rozciagac to albo dowyzszasz rece albo obnizasz.
5 takze wisisz swobodnie na drazku.
wszelkiego rodzaju uklony japonskie z wyciagnietymi ramionami do gory, czy opad tulowia przy scianie/drabiknach i wyciagniecie ramion w gore aby sie dlonie oparly i lekkie rozciaganie. pamietaj o sciaganiu lopatek w czasie siedzenia
i mozesz sobie lezec przed telewzorem tak aby dlonie byly grzebietowa strona skierowane do podloza.
NIE WOLNO WYKONYWAĆ ćwiczen w podporach zadnych klekow podpartych(pozycja na czworaka) nie powinno sie ciwczyc miesni klatki piersiowej odrzucamy pompki, wyciskanie itp. Gdyz miesnie piersiowe i zebate pracuja oporowo wtedy i beda se spinaly a nam chodzi o ich rozciagniecie.
Pamietaj ze jak wykonujesz jakiekolwiek ciwczenia musisz pamietac o prawidlowej postawie barkow. aby nie szly do przodu.
Jesli robisz brzuszki to ramiona sa cofniete do tylu a dlonie spleciona na potylicy i lopatki sciagneite.
druga zasada to musisz wzmocnic miesie oslabione czyli w tym wypadku miesnie gornej czesci plecow, miesnie lezace w pasie barkowym z tylu i miesnie przy lopatkach.
Czyli cwiczenia izometryczne, na silowni kazde ciwczenie bedize dobre ale z bardzo dobrze dobranym ciezarem. lepiej zalozyc na sztange troche mniej i dokladnie wykonac cwiczenie.
Np robisz wioslowanie albo sciaganie dolego wyciagu to maksymalnie cofasz barki do tylu i sciagasz lopatki w koncowej fazie ruchu i przytrzymujesz chwile. pamietaj aby robic w takim zakresie ruchu zeby barki nie szly ci do przodu.
no i to chyba z glownych rzeczy to tyle.
powodzenia :) w razie jakich kolwiek pytan lub cwiczen daj znac :)