Trening A:
Klatka:
-wyciskanie sztangi skos 3s 8-10 pow.
-rozpiętki 2s 10-12 pow.
Plecy:
-podciąganie na drążku 3s 8-12 pow.
-unoszenie hantli bokiem nachwytem 1s 10 pow.
Barki:
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s 10 pow.
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą 2s 10-12 pow.
Triceps:
-pompki w podporze tyłem 2s 10 pow.
Nogi:
-wyprost nóg na maszynie 2s
-przysiady ze sztangą 2s
Trening B:
Klatka:
-wyciskanie sztangi średni skos 3s 8-10 pow.
-rozpiętki 2s 10-12 pow.
Plecy:
-podciąganie na drążku 3s 8-12 pow.
-unoszenie hantli bokiem młotkowo 1s 10 pow.
Barki:
-wyciskanie sztangi przed głową 2s 10 pow.
Biceps
-Uginanie ramion z hantlami 2s 8-10 pow.
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie 2s 8-10 pow.
Nogi:
-wyprost nóg na maszynie 2s
-przysiady ze sztangą 2s
Czy rozpiętki nie obciążą za bardzo klatki?
Może macie jeszcze jakieś sugestie. chciałbym wiedzieć jeszcze jakie powinny być przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami.
z góry dzięki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 72
Wzrost: 181
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: piłka nożna okazyjnie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowy sprzęt
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: białko