Trening mam taki:
Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch (ABSII)
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu ze skrętami na ławce poziomej
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu
Wyciskanie “francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie
Pompki w podporze tyłem
Wtorek: Barki + Biceps + Brzuch
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Arnoldki
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Szrugsy
Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją" nadgarstka)
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano
Czwartek: Plecy + Nogi + Brzuch
Podciąganie na drążku podchwytem
Wiosłowanie sztangą
Martwy ciąg
Prostownie nóg w siadzie
Przysiady ze sztangą na barkach
Czasami, jak późno wracam do domu rozkładam sobie trening na 4 razy w tygodniu. W większości ćwiczeń robię po 3 serie, powtórzenia 12x10x8, z każdą serią zwiększam obciążenie. Co 3 miesiące zmieniam niektóre ćwiczenia na nowe. Zamierzam dołączyć aeroby, ponieważ brzuszek mi troszkę zalało.
Prosiłbym o sprawdzenie i ewentualną poprawę treningu. Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 71
Wzrost: 176
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 4 miesiące
Uprawiane inne sporty: Rekreacyjnie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, Sztangielki, Sztanga, Obciążenia, Gryf prosty, Drażek
Dieta: Jest. Masa
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Gainer + Białko