na wstępie powiem, że szukałem już tematów na forum, ale z takimi pytaniami jakie chce zadać nie znalazłem. A więc tak jak w temacie potrzebuje porady. W sprawach SW jestem kompletnym nowicjuszem, co jest wynikiem tego ze tutaj pisze. Do rzeczy : Mam 16 lat, 174 cm wzrostu i ważę 60 kg. Trenuję Muay Thai. Chciałbym pochodzić na siłownię, żeby się trochę wyrzeźbić (zarysować bardziej klate, ręce) i nabrać masy, bo jestem za chudy. Teraz tak :
- mam obawy przed tym że mając tak intensywny tydzień ( siłownia + sporty walki ) stracę na wzroście
- byłbym wdzięczny, jeśli ktoś by się pofatygował i ułożył mi plan tzn. same partie ciała jakie mam wykonywać. Dodam, że treningi mam w poniedziałki, środy, piątki.
- ostatnią rzeczą jest suplementacja. czy jeśli zainwestowałbym w białko, miało by to jakiś sens i skutek ?
proszę o odpowiedź.
dzięki,
WielkieW
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 60
Wzrost: 174
Cel treningowy: nabrać masy i lekko się podrzeźbić
Staż treningowy na słowni: praktycznie 0
Uprawiane inne sporty: Muay Thai
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, w domu ekspander i sztangielki
Dieta: nie posiadam
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: jak narazie brak