wiek 17 wzrost 195cm waga 85kg ćwiczenia 3x trening na mase(klatka tric, plecy bic przedramię , nogi barki) + a6w(obecnie 21 dzien)
ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 3650 Kcal w diecie 3580
BIAŁKO: 175 w diecie 151.3
TŁUSZCZE: 100g w diecie 74,2
WeGLOWODANY: 510g w diecie 561 i tak jak na 1szy raz w miarę dopasowałem braki uzupełnię jakimś białkiem i omegą np lub posiłkiem na szybko
Cel: Masa
I - Sniadanie po przebudzeniu
100g płatki owsiane B:12 / T:7,2 / W:62,5 / Kcal:366
25g orzechy włoskie B:4 / T:15 / W:3 / Kcal:161
25g pestek dyni B:6 / T:11,5 / W:3 / Kcal: 139
100g (1)banan B:1 / T:0,3 / W:22 / Kcal:95
120g białko z jajka (ok. 3 białka) B:12 / T:0,5 / W:1 / Kcal:60
200ml. mleka 2% B:8 / T:5 / W:12,5 / Kcal:125
Razem: B:43,2 / T:39,7 / W:104,5 / Kcal:948
+ Witaminy i minerały / 4 kaps. Creatyna Mega Caps 1250 / 3 kaps. Glutamina Mega Caps 1400 / 1 kaps. Omega 3
II - Posiłek 3h pozniej
150g chleb razowy B:8,6 / T:2,5 / W:68 / Kcal:334
100g serek wiejski B:11 / T:3 / W:2,5 / Kcal:81
10g oliwa z oliwek B:0 / T:10 / W:0,2 / Kcal:88,2
Razem: B:20 / T:15,5 / W:70 / Kcal:503
III - Posiłek 3h pozniej
25g pestek dyni B:6 / T:11,5 / W:3 / Kcal: 139
100g chleb razowy B:5,5 / T:1,7 / W:48 / Kcal:222
20g Trec Carbo Max B:0 / T: 0 / W: 18 / Kcal: 70
Razem: B:11,5 / T:13,5 / W:69 / Kcal:431
IV - Posiłek (przed treningowy) ok 3 godzin pozniej
200g ryż/kasza/ B:13,4 / T:1,4 / W:153 / Kcal:688
150g piers z kurczaka B:32,2 / T:1,9 / W:0 / Kcal:148,5
Razem: B:45,6 / T:3,3 / W:153 / Kcal:836,5
V - Posiłek (potreningowy)
Od razu po treningu: 4 kaps. Creatyna Mega Caps 1250
Olimp Carbo B:0 / T:0 / W:47 / Kcal:195
Razem: B:0 / T:0 / W:47 / Kcal: 100
(ok. 30-40 minut pozniej)
150g ryż/kasza/ B:10 / T:1 / W:114,7 / Kcal:516
100g tunczyk wsosie własnym(osaczony) B:21 / T:1,2 / W:0 / Kcal:96
lub: 100g piers z kurczaka
Razem: B:31 / T:2,2 / W:114,7 / Kcal:612
VI - Posiłek (ostatni)
100g twarogu półtłustego B:18,7 / T:4,7 / W:3,7 / Kcal:133
Zmieniony przez - Cpuneq w dniu 2010-04-23 16:02:06
Pić albo Ćwiczyć o to jest pytanie.