Ważę 69 kilogramów przy wzroście 172. Chciałbym spalić tłuszcz z pleców, brzucha i ud (od strony krocza). Mam 17 lat, póki co od tygodnia stosuje dietę oraz aeroby.
Ćwiczenia wyglądają tak: a6w + 3/4 dni w tygodniu aeroby (30-50 minut biegu po lesie) Długość biegu często sie waha, w dzień taki jak dzis przebiegłem 40 minut - zbyt ciepło, jednak w chłodne dni biegam po 50-60 minut.
Dieta:
Sniadanie:
płatki owsiane, rodzynki, pół banana (odrobina mleka z wrzątkiem) - zawsze jem to samo bo po prostu kocham ten posiłek :P
Drugie śniadanie:
owoce (banany lub jabłka)
Obiad:
warzywa: fasolka szparagowa, fasola jaś, marchew, buraki, brukselki, szpinak, brokuły
dodatki: kasza, ryż, makaron
mięso: kurczak, ryby na parze, lub z puszki (zależy czy mam czas gotować)
Podwieczorek:
owoce, lub warzywa które zostały z obiadu (czasami za duzo ugotuje)
Kolacja:
twaróg + resztka mięsa z obiadu (jak zostanie), jak nie to jajko lub dwa (zależy od głodu)
Co miałbym zmienic w swoich cwiczeniach i diecie zeby przyspieszyc spalanie tluszczu? Czy zostac przy tym co jest obecnie? Jeżeli tak to kiedy mialbym sie spodziewac efektow? :P
Dziekuje za odpowiedzi.