PON- Klata, biceps
Klata
1.Płaska- 5x 12,10,8,6,4
2.Skos w górę - 3x 12,10,8
3.Rozpiętki - 3x 12,10,10
Biceps
1.Uginanie ramion stojąc ze sztangą - 4x 12,10,8,6
2.Modlitewnik - 3x 12,10,10
3.Uginanie ramion z hantlami - młotkowe 3x 12,10,8
ŚR- Plecy, triceps, przedramiona
Plecy
1.Martwy ciąg - 5x 8,8,8,8,6
2.Wyciąg za głowę - 4x 12,10,8,6
3.Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem szeroko - 3x 12,10,8
4.Kaptury - 3x 12,12,10
Triceps
1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 4x 12,10,8,6
2.Prostowanie ramienia na wyciągu nachwytem - 3x 12,10,10
Przedramiona
1.Uginanie nadgarstka podchwytem - 2x MAX
2.Uginanie nadgarstka nadchwytem - 2x MAX
PT- Barki,Nogi
Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3x 12,10,8
2.Unoszenie hantli w przód - 3x 12,10,8
3.Unoszenie hantli w bok - 3x 12,10,10
4.Sztrungsy hantlami
Nogi
1.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu- 5x 15,12,10,8,6
2.Wykroki 2x 10,10
3.Przysiady z wyskokiem z hantlami 2x 10,10
Moja Dieta:
I POSIŁEK (30 min po przebudzeniu)
450ml mleka 0,5%fat, 200g płatków / jajecznica z 3 jaj/2 kawałki chleba razowego z chudą szynką
1x BCAA Olimp
1x Witamin Olimp
II POSIŁEK
300ml mleka 0,5%fat, 200g Mutant Mass+ czasem chleb razowy z chyba szynką
1x BCAA Olimp
III POSIŁEK
Pierś z grila/ryba smażona/ kotlet z piersi/ jajka sadzone + warzywa z patelni/ sałata z octem winnym
1x BCAA Olimp
1x Argi-power Olimp
IV POSIŁEK
Ryż (pół woreczka) z rodzynkami
1x Argi-power Olimp
1x BCAA Olimp
4x Monohydrant Creatyny Olimp
V POSIŁEK
Pierś z grila/ ryba z konserwy/ jajecznica z 4 jaj
1x BCAA Olimp
Dzienna dawka wody to ok. 8l
Muszę dodac że Kickboxing mam 3 razy w tyg i siłownie też. Czy powinienem więcej jeść skoro utzymuję tą samą wagę ?
To nie sztuka walki walczy, to człowiek!