Mam do dyspozycji dwie hantle ze zmiennym ciężarem (max 2x10kg).
Znalazłem ten plan tutaj i mam pytanie czy będzie dobry? Usunąłem kilka ćwiczeń bo były z drążkiem , którego nie posiadam , co mogę dać zamiast nich ? (Głównie plecy)
Trening w pon, śr i piątek i zamierzam biegać we wtorek, sobotę , niedzielę.
Proszę o ocenę i jakieś korekty/dodanie lub odjęcie ćwiczenia itp.
Z góry dzięki
Poniedziałek:
Triceps:
- Prostowanie ramienia z hantlom w opadzie 12/10 i 12/10
- Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12/10 i 12/10
- Pompki w podporze tyłem 24/20/16
Klatka:
- Pompki z nogami wyżej 24/20/16
- Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8
- Rozpiętki ze sztangielkami 12/10/10/8
Środa:
Biceps:
- Uginanie ramion z hantlami 12/10/8
- Uginanie ramion ze supinacją z hantlami 12/10/8
- Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12/10 i 12/10
Plecy:
- Podciąganie hantli w opadzie "Wiosłowanie" 12/10 i 12/10
- Wznosy barków "Szrugsy" 12/10/10/8
Brzuch:
- Spinanie kolan w leżeniu 12/10/10/8
- Skłony w leżeniu ze skrętami tułowia 12/10/10/8
Piątek:
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8
- Arnoldki 12/10/8
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8
Nogi:
- Przysiady z hantlami 12/10/10/8
- Wykroki z hantlami 12/10 i 12/10
Brzuch:
- Spinanie kolan w leżeniu 12/10/8
- Skłony w leżeniu ze skrętami tułowia 12/10/8