Posiłek godz. 05:00
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- mały banan
Posiłek godz. 09:00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor
Posiłek godz. 14:15 (przedtreningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 50g orzechów ziemnych niesolonych
Trening 14:45
Posiłek godz. 17:15 (potreningowy)
- „serek wiejski"
- Sok pomarańczowy 250ml
- Banan
- 150g Śledz solony
- 125g makaron czterojajeczny
Posiłek godz. 20:00
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
- 100g morele suszone
Białko- 182g
Tłuszcz- 104g
Wegle- 456g
Kal- 3242
Wynik B:T:W 1: 2.5019: 0,5926
,, Nie ma przeznaczenie jest tylko to co sami wypracujemy !! ,,