Rano : odzywka bialkowa 24g + weglowodany ok 50g (z reguły kanapki z serem i szynka - chleb baltonowski)
Obiad : staram sie wazyc co jem i obliczam, okolo 30g bialka i 70 ww.
Godzina przed treningiem : makaron + jogurt/serek wiejski ok 24gB i 70ww.
Po treningu : aminokwasy + dextroza
30 min po treningu : bialko - odzywka 24g
1,5h po treningu : podobny zestaw 70gWW i 30gB.
Przed snem : odzywka bialkowa 24g
Co o tym sadzicie?