pon
bary+biceps
bar
Wyciskanie sztangi zza głowy(12,10,8)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę(12-8)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(12,10,8)
biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(12-8)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA "MODLITEWNIKU(12-10-8)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC(12-10-8)
Śro
Klata+triceps
klata
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(12-10-8)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ(12-10-8)
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12-10-8)
triceps
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE(12-10-8)
POMPKI W PODPORZE TYŁEM(10-8)
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU(12-10-8)
Pią
plecy+sztruksy
plcey
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM(12-10-8)
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12-10-8)
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ(12-10-8)
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"(12-10-8)