Witam ćwiczę już kilka lat ale nigdy nie ustawiłem sobie jakieś szczególnej diety, czego efektem jest ostra opona na brzuchu postanowiłem to zmienić (lepiej późno niż wcale) czytałem forum i ułożyłem dietę, wiem idealna nie jest więc bardzo mile widziane poprawki "jadę" na tej diecie 2 miesiąc problem w tym że efektywność ustała, pierwszy miesiąc OK poleciało 6kg 8cm w pasie spadło ale nagle postęp się zatrzymał i stoi tak od ponad dwóch tygodni robię Aeroby 60 minut dziennie w dni treningowe i w dni nietreningowe do tego szamam ALRI Hyperdrive 3.0+ Global (który za przeproszeniem jest g**** wart na mnie kompletnie nie działa) mam w pasie 98cm i ani drgnie, ale o to dieta:
------------------------------------------------------------------------------------------------------
Posiłek 1: godz: 8:00
- Płatki Owsiane 50g - Białko 5,95 - Węglowodany - 31,2 - Tłuszcze - 3,6 Kcal - 183
- Mleko 0,5 UHT 200ml - Białko 3,5 - Węglowodany - 5,1 - Tłuszcze - 0,5 Kcal - 39
------------------------------------------------------------------------------------------------------
Posiłek 2: godz: 10:00 (przed treningowy)
Chleb Sojowy - Białko 6,7 - Węglowodany - 47,8 - Tłuszcze - 1,8 Kcal - 237
3 Jaja - Białko 18,7 - Węglowodany - 0,9 - Tłuszcze - 14,5 Kcal - 240
------------------------------------------------------------------------------------------------------
Posiłek 3: godz: 15:00 (po treningowy)
Ryż Biały 50g - Białko 3,35 - Węglowodany - 38,25 - Tłuszcze - 0,35 Kcal - 172
4 Jaja - Białko 25 - Węglowodany - 1,2 - Tłuszcze - 19,4 Kcal - 320
------------------------------------------------------------------------------------------------------
Posiłek 4: 18:00
Tuńczyk w sosie własnym - Białko 21,0 - Węglowodany - 0,0 - Tłuszcze - 1,2 Kcal - 96
------------------------------------------------------------------------------------------------------
Między Posiłkami Białko WPC 80 „Ostrowia" 3x30g - Białko 72 - Węglowodany - 5,4 - Tłuszcze - 7,2 Kcal 375
------------------------------------------------------------------------------------------------------
Lącznie na dzień wychodzi Białko: 156,2g - Węglowodany: 129,85g - Tłuszcze: 48,55g - Kalorie: 1662
------------------------------------------------------------------------------------------------------
Wiem że posiłków powinno być więcej i więcej białka ale już dosłownie nie mam pomysłu skąd go brać, co mam wsuwać 20 jajek dziennie ???
aha według Kalkulatora Vitalmax moje zapotrzebowanie (jestem Endomorfikiem niestety) to Białko - 216,3 Węgle - 111 Tłuszcze 133,9 Kcal - 2513 więc chciałem zejść nieco poniżej...
Wszelkie konstruktywne uwagi mile widziane...
Zmieniony przez - Chris1984 w dniu 2010-04-27 02:53:17
Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/-t593505.html