W jesień planuje włożyć trochę kasy w siebie żeby przytyć bo mam tą gorszą przemianę materii
i mam w planach diete , gainer i możliwe że jeszcze jakąś kreatynę ale muszę to przemyśleć chciałbym się skupić na klatce i łapie prosiłbym o poprawę i ocenienie ponieważ nigdy wcześniej nie robiłem rozpiski
Oto rozpiska :
Czas trwania 6 tygodni
1.dzień Klatka/Barki ( Ciężki )
2.dzień -----
3.dzień Biceps/Triceps/przedramię I część
4.dzień -----
5.dzień Klatka/Barki ( lekki )
6.dzień -----
7.dzień Biceps/Triceps/przedramię I część
8.dzień -----
9.dzień -----
10.dzień Klatka/Barki ( Ciężki )
11.dzień -----
12.dzień Biceps/Triceps/przedramię I część
13.dzień -----
14.dzień Klatka/Barki ( lekki )
15.dzień -----
16.dzień Biceps/Triceps/przedramię I część
17.dzień -----
18.dzień -----
19.dzień Klatka/Barki ( Ciężki )
20.dzień -----
21.dzień Biceps/Triceps/przedramię I część
22.dzień -----
23.dzień Klatka/Barki ( lekki )
24.dzień -----
25.dzień Biceps/Triceps/przedramię II część
26.dzień -----
27.dzień -----
28.dzień Klatka/Barki ( Ciężki )
29.dzień -----
30.dzień Biceps/Triceps/przedramię II część
31.dzień -----
32.dzień Klatka/Barki ( lekki )
33.dzień -----
34.dzień Biceps/Triceps/przedramię II część
35.dzień -----
36.dzień -----
37.dzień Klatka/Barki ( Ciężki )
38.dzień -----
39.dzień Biceps/Triceps/przedramię II część
40.dzień -----
41.dzień Klatka/Barki ( lekki )
42.dzień -----
43.dzień Biceps/Triceps/przedramię II część
Klatka: ( Ciężki )
Klatka Płasko 12/10/8/6
Klatka Skos 12/10/8/6
Klatka Wycisk 12/10/8
Klatka rozpiętki 12/10/8
( łącznie 14 serii )
Barki:
Barki przód 12/10/8/6
Barki tył 12/10/8/6
Barki hantle przód 12/10/8
( łącznie 11 serii )
Klatka ( łatwy )
Klatka płasko 12/10 /8/6
Klatka skos 12/10/8/6
wycisk płasko 12/10/8
Barki :
Barki przód 12/10/8/6
Barki tył 12/10/8/6
biceps / triceps / przedramię - tu to ćwiczenia z armagedonu także z podziałem na pierwszą i drugą cześć ;)
nie mam zeszytu przy sobie tylko na siłce dlatego nie wpisałem ćwiczeń itd
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 67
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka ,sztanga ,gryf łamany , gryf krótki prosty , wyciąg , hantelki ,drążek do podciągania
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - D-16 w dniu 2010-04-27 12:48:54
;P