1. 100g płatki owsiane, kefir
2. 3 jaja kurze, łyżka oliwy z oliwek, jabłko
3. kurczak 200g, łyżka oliwy z oliwek, brokuł na parze
4. (przed treningiem) 50g kaszy gryczanej, świeża ryba (dorsz, morszczuk)
5. (po treningu) 50g kaszy gryczanej, 100g kurczak, brokuł/pomidor/ogórek
6. twaróg półtłusty, oliwa z oliwek,
trening: 4 razy w tygodniu, plus bieganie/rower
Zmieniony przez - pumbaha w dniu 2010-04-27 13:00:11