Do ppk_90 przez pierwsze 6 tyg.(pierwszy cykl) stały ciężar. Przez kolejne 6 tyg (drugi cykl) zwiększam obciążenie ale ćwiczę nim nie zmieniając go. Np:
1 cykl 40 kg dla sztangi
2 cykl 42 kg dla sztangi
1. cykl 17 kg dla hantli
2. cykl 18-19 dla hantli
Chyba wszystko jasne. To tylko taki przykład, ale progres w ciezarze może być oczywiście większy. Zapewniam cię że siła po tym treningu idzie jak i masa oczywiście. Ćwiczenia na tric możesz też zmienić ze sztangi prostej rezygnujesz i dajesz dipsy ala tric metodą 10x10.
Zawsze wolałem wiedzieć niż wierzyć i czuć zamiast myśleć.