Szacuny
0
Napisanych postów
16
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
792
Witam
Proszę o ocenę diety na masę:
Ja:
27 lat
wzrost: 183
waga 68
Typ ektomorfik i do tego często pracuje fizycznie przez co zapotrzebowanie wzrasta.
Pierś z kurczaka/ryba 200g
Płatki owsiane 200g
Ryz/makaron 100g
Ziarno słonecznika 50g
Tran 10g
Jaja 2
Oliwa z oliwy 26 g
Olej lniany 26 g
Mlek 1 l
kalafior 200g
pomidory 300g
Marchew 200g
wpc 110 g
carbo 60g
+ tuńczyk 3 razy w tygodniu
Wychodzi około:
białko: 170g zwierzęce + 60g roślinne
tłuszcze: 115g
ww: 390g
Daje to około 3500 kcal
i mam pytanie co zrobić gdy mam ciężki dzień w robocie i potrzebuje wtedy 5000 kcal. jak dodać te 1500 kcal ??
Rozumiem, że białek i tłuszczy już nie podwyższać czyli jak wszamam więcej ryżu, płatków owsianych i makaronu to będzie okej
czy trzeba coś wtedy więcej modyfikować?
Szacuny
40
Napisanych postów
6924
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
117946
jaki masz odstęp czasu między posilkiem 3 i treningiem? jesli ok 2h to mysle ze wpc i carbo przed są zbędne, ewentualnie mozesz carbo w trakcie popijac
wpc + carbo po treningu od razu ok
do godziny po treningu zjedz kure i ryz tylko ryzu daj ok 100g, tranu nie dawaj po treningu, daj do innego posilku gdzie masz tłuszcz, bo po treningu tłuszcz z tranu zostanie wykorzystany jako zrodlo enegii a nie po to go pijesz
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
792
Dzieki:) a co mylisz o tych dodatkowych 1500 kcal?? Mogę dać porostu do posiłku gdzie ma ryż, płatki i makaron większą ich ilość aby podbić o tych 1500 kcal??