Gorąco proszę o wgląd i ewentualne uwagi do mojego planu HST który obecnie stosuję.
Chodziłem 1,5 roku do klubu TKKF śródmieście , od września posiadam swoją własną siłownię w domu. Chciałbym abyście poprawili mój plan. Co mi się w nim nie podoba? Przede wszystkim trening jest za długi - trwa 2 godziny. Chciałbym aby ilość ćwiczeń została zredukowana przy czym dobrze by było gdyby nie stało się to kosztem efektów.
_
Oto mój dotychczasowy plan:
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
A
~Klata
1. Ławka pozioma
2. Ławka skos w górę
3. Rozpiętki
~Barki
4. Sztanga zza głowy
5. Hantle bokiem
6. Sztrugsy
~Plecy
7. Opuszczanie na drążku
8. Martwy ciąg
9. Wypychanie sztangi
~Biceps
10. ‘’21’’
11. Hantle siedząc
~Triceps
12. Wąska
13. francuz
14. hantel na ławce
+ przedramię na sztandze
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
B
~Klata
1. Ławka pozioma
2. Skos w dół
3. Wyciskanie hantli na ławce
4. Przenoszenie ciężaru za głowę
~Barki
5. Sztanga przed głową
6. Hantle przodem
~Plecy
7. Opuszczanie na drążku
8. Podciąganie w opadzie
9. Wiosłowanie na ławce
~Biceps
10. Sztanga nadchwytem + hantel na modlitewniku
11. Hantle siedząc
~Triceps
12. Pompki w podporze tyłem
13. Francuz + hantle stojąc (biceps)
+ przedramię na sztandze
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
C
~Klata
1. Ławka pozioma
2. Ławka skos w górę
3. Rozpiętki
~Barki
4. Sztanga zza głowy
5. Hantle bokiem
6. Sztrugsy
~Plecy
7. Opuszczanie na drążku
8. Martwy ciąg
9. Boxing hantlami
~Biceps
10. ‘’21’’
11. Hantel w podporze o kolano
~Triceps
12. Podciąganie się na drążku
13. Wąska
14. Hantel na ławce
+ przedramię na sztandze
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Nóg niestety robić nie będę , zdaję sobie sprawę że to duży błąd, jednak biegać 3x w tygodniu i dodatkowo obciążać nogi na treningach jest bardzo ciężko (dawniej robiłem siady, wykroki i wspięcia na palce).
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 72 kg
Wzrost: 173 cm
Cel treningowy: rzeźba , spalenie tłuszczu na brzuchu
Staż treningowy na słowni: 2 lata (nieregularne treningi)
Uprawiane inne sporty: raczej nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, sztanga prosta, gryf łamany, hantle, modlitewnik, drążek
Dieta: raczej nie ma, staram się jeść zdrowo jednak nie przestrzegam żadnego jadłospisu
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak, dawniej kreatyna