mam 17 lat, 175cm, waze 63 kg
trenuje piłke nożną. Czy stosując tą dietke oraz trening siłowy przytyje?
1 POSIŁEK
Mleko 250ml(2%)-7,75gB/11.75gWW/5gT/117.5KCAL
Płatki/musli orzechowe 50g(prawie pół szklanki)-3.6gB/41.5gWW/0.5gT/186.5KCAL
3 jaja kurze cale-22.5gB/1gWW/15.5gT/250KCAL
Orzechy włoskie/ oliwa z oliwek 20g-3.2gB/3.6gWW/12gT/129KCAL//19gT/176KCAL
Sok typu kubus 330ml-1.5gB/40gWW/0gT/158KCAL
RAZEM: 35.35gB(38.55gB)/94.25gWW/40gT/888KCAL
2 POSIŁEK
Jabłko-0.2gB/7gWW/0.2gT/28KCAL
Banan-1.8gB/42.3gWW/0.5gT/171KCAL
Chleb 150g-8.1gB/85.5gWW/2gT/367.5KCAL
Szynka z kurczaka,kielba,ser -SER(4plastry)-9gB/7gT/101KCAL/szynka(4plastry)-7gB/32KCAL
2 marchwie /Pomidor-1gB/9gWW/27KCAL//1gB/4.5gWW/20KCAL
Jogurt-3.5gB/22gWW/1gT/113KCAL
Wafle ryżowe 75g-6gB/63gWW/2gT/270KCAL
RAZEM:28.6gB/224.8gWW/9,7gT/1020,5KCAL
3 POSIŁEK
Obiad(350KCAL)
Oliwa z oliwek 10g-9gT/88KCAL
Białko 15g-/12gB/62KCAL
Glukoza 50g-50gWW/200KCAL
RAZEM: 20gB/130gWW/11gT/500KCAL
4 POSIŁEK(przed treningiem)
Ryż 100g-7gB/79gWW/1gT/353KCAL
Tuńczyk 60g-14gB/60KCAL
Oliwa z oliwek 10g-9gT/88KCAL
RAZEM: 21gB/79gWW/10gT/501KCAL
5 POSIŁEK(po treningu)
Twarożek grani-10gB/3gWW/8gT/124KCAL
albo
Serek homogenizowany waniliowy 16,8gB/ 13,3gWW/4.2gT/158KCAL
Glukoza 50g-50gWW/200KCAL
Chleb 50g-2.5gB/28gWW/0.5gT/122KCAL
RAZEM:14gB/83gWW/7gT/450KCAL
6 posiłek
Chleb 100g-5gB/56gWW/1gT/244KCAL
Ser/kiełba
RAZEM: 10gB/60gWW/5gT/300KCAL
7 posiłek
Białko 30g-24gB/120KCAL
RAZEM(dzien)-153.1gB/671gWW/83gT/3903KCAL