Mój aktualny trening:
Pon.
KLATA
4x wyciskanie na płaskiej (12, 10, 8,8 powt.)
4x wyciskanie hantli na skosie (12,10,8,8 powt.)
4x butterfly (12, 10, 8,8 powt.)
3x rozpiętki (10,10,10 powt.)
BICEPS
4x Uginanie przedramion - gryf. łamany (12,10,8,8 powt.)
4x tzw. młotki hantlami (12, 10, 8,8)
4x wyciskanie hantla, opierając łokieć o kolano (12,10,8,8)
Jakieś lekkie aeroby + brzuch
Wtorek
aeroby - bieganie - ok. 40 min.
Środa
BARKI
4x Wyciskanie sztangi na siedząco (ilość powtórzeń taka sama jak w poprzednim dniu treningowym)
4x wycickanie hantli na boki
4x podciąganie sztangi do brody
3x wyciskanie hantli na siedząco
TRICEPS
3x pompki na poręczach
4x Odwrotne pompki + HUMMER
4x wyciskanie francuskie
Aeroby + Brzuch
Czwartek
wolne
Piątek
NOGI
4x wykroki z hantlami (ta sama ilość powtórzeń, co w pozostałych dniach)
4x uginanie nóg na maszynie, leżąc na brzuchu (nie nwiem jak to nazwać konkretnie :) )
4x prostowanie nóg na maszynie
4x uginanie nóg w siadzie
PLECY
4x przeprosty na ławce rzymskiej
4x wiosłowanie na maszynie
4x drążek do klatki piersiowej
3x szrugsy
SOBOTA
Aeroby - 40 min. - bieganie + brzuch
NIEDZIELA
wolne
5-6posiłków dziennie, prawie zerowe spożycie słodyczy i białego pieczywa oraz zero wieprzowiny i słodkich napojów. Z mięsa tylko indyk lub kurczak, ewentualnie tuńczyk. Do tego białko z rana, pomiędzy posiłkami/lub po treningu, oraz przed snem. Dpiero teraz mam zamiar konkretnie zaplanować posiłki - po prostu stresująca praca pwooduje, że jakoś musiałem podnieść poziom glukozy np. tabliczką czekolady na 1 raz
Zmieniony przez - kubek202 w dniu 2010-04-29 00:52:08
What the f***?!