mam 17 lat, 191cm, waze 75 kg.
1 posiłek(Z rana)
100g pałtków owsianych + 3 jajka gotowane lub sparzone na oliwie z oliwek
2 posiłek
200g chleb żytni razowy +polędwica z kurczaka
3 posiłek
100g kaszy jęczmiennej + 150 g fileta z mintaja i 15ml oleju z pestek
4 posiłek (przed treningiem)
100g ryżu + 150g piersi z kurczaka +100g warzyw
5 posiłek(po treningu)
100g ryżu + tuńczyk 150 g
6 posiłek (1h przed snem)
100g twarogu +150 makreli wędzonej +10ml oleju z pestek