PONIEDZIALEK
A1: klatka, barki, tricepsy
wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s
wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s
wyciskanie wąskim chwytem 2s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
WTOREK
B1: nogi, plecy, bicepsy
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s
CZWARTEK
A2: klatka, barki, tricepsy
wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s
wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
wyciskanie francuskie 3s.
PIATEK
B2: nogi, plecy, bicepsy
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s
Do tego robie 3x w tygodniu aeroby, trening brzucha a6w i trening na wyskok byDudek. Tylko nie wiem w jakie dni robic ten trening.Prosze o jakies propozycje i ocene planu
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 80
Wzrost: 176
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy
Uprawiane inne sporty: koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztagnielki
Dieta: -
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: gb 6000 creatine mega caps