Tydzień1
15-tki
Przysiad 2s
Wyciskanie leżąc 1s
Wiosło 1s
Wyciskanie na skośnej 1s
Podciąganie na drązku 1s
Military press 1s
Unoszenie sztangi w staniu (biceps) 1s
Dipsy 1s
unoszenie sztangielek w opadnie 1s
Spęcia 2s
szrugsy 1s
Tydzien 2 10-tki
Przysiad 3s
WL 2s
Wiosło 1s
WS 1s
Podciąganie na drązku 2s
Military press 2s
Unoszenie sztangi w staniu (biceps) 2s
Dipsy 2s
unoszenie sztangielek w opadnie 1s
Spęcia 3s
szrugsy 2s
Tydzien 3 5-tki
Przysiad 3s
WL 2s
Wiosło 2s
WS 1s
Podciąganie na drązku 2s
Military press 2s
Unoszenie sztangi w staniu (biceps) 2s
Dipsy 2s
unoszenie sztangielek w opadnie 1s
Spęcia 3s
szrugsy 3s
Plan trochę przeładowany ale zależy mi na ćwiczeniu każdego zakamarka :P