Wzrost 196cm
Waga - 87 kg
Staż - ukończony trening dla pocz, z działu tr. w warunkach domowych, 1,5 miechy podwójny split stąd : https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html (efekty są dla mnie już zauważalne w jakimś tam stopniu)
Cel - nabrać masy (tak z 5 - 8 kg bym chciał)
Dostępny sprzęt : jedynie sztangielki 2 x 10 kg
napisałem prosty FBW co o tym sądzicie ? Da radę przeboleć ?
Nogi : przysiady ze sztangielkami w rękach
Plecy: wiosłowanie sztangielkami
Klatka: wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej, pompki klasyczne na 3
krzesłach
Barki: Wyciskanie sztangielek zza głowy
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z suplikacją nadgarstka
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie jednorącz
cykl treningowy :
trening-bieganie-trening-bieganie-trening-bieganie-odpoczynek
jeżeli chciałbym biegać to tempem takim troszke szybszym (około 15 min) czy raczej powolnym (około 1h) ?
Chciałbym te bieganie zostawić bo już z 3 lata biegam jak jest ciepło tak dla relaksu.
ćwiczenia wykonywane po kolei w takiej kolejności jak podałem
Nie podałem ilości serii bo nie wiem jak lepiej wykonywać : w cyklach (wszystkie serie na raz), czy w obwodach ??
Po czytaniu kilkunastu postów rozumiem że najpierw rozwiaja się masę więc i do tego dieta musi dojść ale najpierw zajmijmy się planem treningowym (chcę zacząć w przyszłym tyg cały cykl teraz robiłem 1 tydz regeneracji a po za tym przeziębiony
Czekam na opinie
Pozde
Zmieniony przez - kafor7 w dniu 2010-05-01 19:07:06
Zmieniony przez - kafor7 w dniu 2010-05-01 19:09:44