wrzuce mój trening 5x5.
prócz siłowni 3 x trenuje mma 4-5 x w tyg.pozdrawiam.
wtorek
wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5
wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5
przysiad ze sztangą 5x5
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5
czwartek
pompki na poręczach 5x5
podciąganie na drążku 5x5
mc na ugiętych nogach 5x5
wycisk barki przóęd 5x5
sobota
wyciskanie sztangi płasko/skos + 5x5
wiosłowanie sztangielką 5x5
glute/ham raise 5x5
saxon side bend 2x5
szrugsy 3x12
na brzuch a6w