Chciałbym żebyście ocenili rozpiskę mojego treningu na mase.
Staż na siłowni to 5 miesiecy.Wydaje mi się ,że plan jest w miare ok, jc prosze o poprawienie/doradzenie.Mam tylko problem ponieważ nie wiem z jaka partią połaczyć ćwiczenie mięśni grzebietu i jakie ćwiczenia na tą partie.Z góry dziekuje za odpowiedz.
PON:
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8
-uginanie ramion ze sztanga nadchwytem stojąc-12,10,8,8
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)3*10
Tricepsy(jako pierwsze):
-francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8
-francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-3*12 staly ciezar
-prostowanie ramienia ze sztanga 3*12 staly ciezar
Przedramie:
uginanie nadgarstków podchwytem- 12,10,8,8
uginanie nadgarstków nadchwytem- 12,10,8,8
SR:
BARKI+KAPTUR
* Wycisk sprzed karku, z klatki 12/10/8/8
* Unoszenie boczne sztangielek 3*10
* Unoszenie sztangielek w opadzie 3*10
* Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
PT:
KLATKA
-wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8
-wyciskanie wąsko- 12,10,8,8
-rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń
-przenoszenie sztangielki w lezeniu 4*10
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 65
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 5m
Uprawiane inne sporty: biegam
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta , hantle, sztanga
Dieta: -
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -