Mam 20 lat obecnie ważę 90kg przy 184cm
Od 2 miesięcy jestem na diecie białkowej(Duncana) w celu zrzucenia wagi-ważyłem 105kg. Celem jest ok85kg.
Po dojściu do zamierzonej wagi chciałbym zacząć ćwiczyć i budować masę mięśniową.
Jednak jak dobrać dietę aby nie przybrać masy tłuszczowej do czego mam skłonności oraz stosować się do założeń diety ,którą obecnie stosuję(etap stabilizacji wagi ok200dni):
-pokarmy proteinowe
-warzywa
-jedna porcja owoców dziennie, oprócz bananów, winogron i czereśni
-2 kromki pełnoziarnistego chleba dziennie
-40 gramów sera
-2 porcje produktów skrobiowych tygodniowo
-udziec jagnięcy lub pieczeń z polędwicy wieprzowej
-dwa odświętne posiłki w tygodniu
-jeden dzień ścislej diety proteinowej w tyg.
Dodatkowo poza "normalną" aktywnością życiową 1-3x w tygodniu gram w siatkówkę,piłkę nożną.
Czy da się to pogodzić? Dam rade zbudować mięśnie bez dużego wzrostu tk.tłuszczowej przy ww pokarmach?