Wtorek:
POWER CLEAN 5 X 5
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5
WIOSŁOWANIE 5 X 15
PRZYSIAD TYLNY 5 X 10
UGINANIE RAMION 5 X 5
Czwartek:
POWER CLEAN AND JERK 5 X 5
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 X 5
MARTWY CIĄG 5 X 5
PRZYSIAD TYLNY 5 X 10
Sobota:
1 podrzut siłowy prawa ręka,
1 podrzut siłowy lewa ręka
+
2 podrzuty siłowe prawa ręka
2 podrzuty siłowe lewa ręka
+
3 podrzuty siłowe prawa ręka
3 podrzuty siłowe lewa ręka
+
4 podrzuty siłowe prawa ręka
4 podrzuty siłowe lewa ręka
+
5 podrzutów siłowych prawą ręką
5 podrzutów siłowych lewa ręką
+
6 podrzutów siłowych prawą ręką
6 podrzutów siłowych lewa ręką
:.: Początki są trudne :/ :.: