sprawa wyglada mniej wiecej jak w temacie, mianowicie dolna czesc ciala, a wiec nogi mam toche bardziej rozbudowane niz gorna czesc ciala, chociaz glownie skupialem sie na cwiczeniu gornej czesci, gdyz duzo ciezej przychodza mi tam efekty. A chcialbym by wszystko bylo proporcjonalne, aby wygladalo to normalnie. Obawiam sie jednak czy nie jest to wina genetyki, albowiem nie mam praktycznie boczkow, ani nic z tych rzeczy, wiec widze wyraznie, ze gorna czesc mam jakby mniejsza i chyba ciezko bedzie mi w jakikolwiek sposob sprawic by wygladalo to proporcjonalnie, no ale moze macie jakiekolwiek pomysly co cwiczyc, czy co robic by jak najbardziej zmniejszyc te proporcje. Udo mniej wiecej ma 55/56cm, a klatka chyba 96.
Cwicze roznie, gdyz uzywam tylko tego co mam w domu, mianowicie hantli 2x20kg, a moje cwiczenia prezentuja sie tak:
1dzien (klatka + bicepsy)
-wyciskanie hantli (na prowizorycznej lawce) - 5x12
-pompki na krzesle - 5x12
-rozpietki - 5x12
-bicepsy - 5x12
-tricepsy (wyciskanie "francuskie" hantli) - 5x12
2dzien (ramiona)
- wyciskanie hantli do gory
- podciaganie hantli wzdluz tulowia
- unoszenie hantli bokiem w gore
- unoszenie ramion w przod z hantlami
3dzien
cwiczenia na nogi
pomiedzy kazdym z tych cwiczen dzien przerwy, wiec co 6 dni powtarzaja sie cwiczenia
dodatkowo prawie codziennie abs na brzuch
jak to ewentualnie modyfikowac co moge robic by cos z tym zrobic:)
dzieki z gory za wszystkie sugestie
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 74
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa górnej czesci ciala
Staż treningowy na słowni: rok czasu
Uprawiane inne sporty: bieganie, rolki
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x20kg
Dieta: brak, jem wszystko na co mam ochote
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak