...
Napisał(a)
Witam mam pytanko a wiec tak chodzi mi oto ze biegalem aeroby ostanio i chcialem sprobowac hiit tylko nie wiem od jakiego schemtu zaczac szukałem troche w necie ale znalazlem rozne wersje ile biegu na 100% dac na poczatek a ile na 60% 30s 100% 3min 60% bedzie ok i potem stoponiowo zwiekszac szybki bieg i zmniejszac trucht czy jak to zrobic prosze o pomoc i pozdrawiam :)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
nie wiem dokładnie czy o to Ci chodzi ale prosze:
Jak wykonywać HIIT ?
Przykładowe wykonanie wygląda następująco : 30 sek Truchtu (55-65%MAXymalnego tempa) i 10 sek spritnu (90-100%MAXymalnego tempa). Oczywiśie z czasem zmniejszamy ilość truchtu np do 20sek i wydłużamy ilość sprintu do 15sek, tak aby trening wciąż był dużym wysiłkiem, a co za tym idzie dawał oczekiwane rezlutaty.
Przykładowy Trening HIIT.
Rozgrzewka - marsz w miejscu, wymachy rąk, krążenie ramionami, biodrami, skłony do boku, skłony do podłoża, w siadzie rozkrocznym skłony raz do jednej, raz do drugiej stopy,
30 s truchtu, 10 s sprintu lub 90 s truchtu i 20 s sprintu - jeden interwał (HIIT).
ILE POWINIEN TRWAĆ TRENING INTERWAŁOWY ?
od 5 do MAX 25 minut.
Pozdrawiam
Jak wykonywać HIIT ?
Przykładowe wykonanie wygląda następująco : 30 sek Truchtu (55-65%MAXymalnego tempa) i 10 sek spritnu (90-100%MAXymalnego tempa). Oczywiśie z czasem zmniejszamy ilość truchtu np do 20sek i wydłużamy ilość sprintu do 15sek, tak aby trening wciąż był dużym wysiłkiem, a co za tym idzie dawał oczekiwane rezlutaty.
Przykładowy Trening HIIT.
Rozgrzewka - marsz w miejscu, wymachy rąk, krążenie ramionami, biodrami, skłony do boku, skłony do podłoża, w siadzie rozkrocznym skłony raz do jednej, raz do drugiej stopy,
30 s truchtu, 10 s sprintu lub 90 s truchtu i 20 s sprintu - jeden interwał (HIIT).
ILE POWINIEN TRWAĆ TRENING INTERWAŁOWY ?
od 5 do MAX 25 minut.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
dobra juz wiem ocb zrobie sobie taki schemat :)
5min rozgrzewka
1. 20s-100% 3:00 60% 200s
2. 25s-100% 2:45 60% 190s
3. 30s-100% 2.30 60% 180s
4. 35s-100% 2:15 60% 170s
5. 40s-100% 2:00 60% 160s
5min uspokojnie pulsu marsz
Razem całość 25min
5min rozgrzewka
1. 20s-100% 3:00 60% 200s
2. 25s-100% 2:45 60% 190s
3. 30s-100% 2.30 60% 180s
4. 35s-100% 2:15 60% 170s
5. 40s-100% 2:00 60% 160s
5min uspokojnie pulsu marsz
Razem całość 25min
...
Napisał(a)
Proponuje zaczac od mniejszej intensywnosci.
10s sprintu 25/30s truchtu.
A intsnsywnosc zwiekszac co tydzien wydluzajac sprint-na korzysc krotszego truchtu. np.
10s sprintu 25/30s truchtu.
A intsnsywnosc zwiekszac co tydzien wydluzajac sprint-na korzysc krotszego truchtu. np.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Polecane artykuły