Nogi:
- wykroki2s
- Żuraw 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- wyciskanie sztangi wąskim chwytem2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
- Unoszenie nóg
- Brzuszki na zgiętych kolanach
3x30 (super serie)
B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Martey ciąg na prostych 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- francuskie w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
- unoszenie nóg w leżeniu
- spięcia z obciążeniem
3x 30 ( super serie)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 79
Wzrost: 185
Cel treningowy: Redukcja
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: Bieganie, Rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,sztangielki,drążek,bieżnia
Dieta: staram się trzymać
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: Man - Scorch, witaminy, tran
"Bez poświęcenia nie ma zwycięstwa..."