Chciałem się spytać czy ta dieta jest warta swojego celu.
Mam 22 lata, waga 82kg, wzrost 190cm, waga cel:90-100kg, ćwicze 4x/tydzień + zajęcia na AWF.
Śniadanie B/T/W
-placuszki owsiano-jabłkowe 32/22/87 672kcal
-odżywka białkowa 30g 23/1/2 119kcal
Śniadanie 2
-chleb żytni 100g 6/2/46 223kcal
-kiełbasa domowa 50g 7/14/0 150kcal
-jabłko 150g 1/1/15 69kcal
Posiłek 3
-Makaron bezjajeczny/durum 250g 25/4/190 908kcal
-pierś w kurczaka 100g 22/1/0 99kcal
-oliwa z oliwek 20g 0/20/0 176kcal
Posiłek 4
-jabłko 150g 1/1/15 69kcal
Obiad
-Makaron bezjajeczny/durum 250g 25/4/190 908kcal
-pierś w kurczaka 100g 22/1/0 99kcal
-oliwa z oliwek 20g 0/20/0 176kcal
Posiłek potreningowy
-odżywka białkowa 30g 23/1/2 119kcal
Posiłek potreningowy 2
-chleb żytni razowy 100g 6/2/46 223kcal
-kiełbasa domowa 50g 7/14/0 150kcal
-Słonecznik nasiona 5/9/4 112kcal
Posiłek na noc
-serek twarogowy ziarnisty 200g 25/9/7 202kcal
-chleb żytni 100g 6/2/46 223kcal
-szczypiorek
-Słonecznik nasiona 5/9/4 112kcal
Podsumowanie:
B/T/W
238/135/651
Kcal dostarczone: 4817
Dzienne zapotrzebowanie kcal: 4183
Prosze o uwagi. Dziękuje.