chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu jakiegoś planu albo cos na początek,na dzien dzisiejszy prawie w ogóle nie mam stażu w ćwiczeniu,mam ławeczke ze skosem w góre do tego sztange prostą i 48kg obciązenia do tego mam 2x hankielki po 4kg i worek.na razie to wszystko ,prosze o pomoc co mam robic jakie cwiczenia i moze jakis plan??
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17 lat
Waga: 78kg
Wzrost: 181 cm
Cel treningowy: redukcja tłuszczu przyrost mięsni
Staż treningowy na słowni: prawie w ogóle 2 tygodnie
Uprawiane inne sporty: piłka nożna i.t.p.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ze skosem w góre ze sztanga i obciązeniem 48 kg +2x4kg hankielki
Dieta: jem normalnie,dosyć tłuste rzeczy
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak