ŚNIADANIE 7.00
Tuńczyk 50g
Kromki pieczywa ciemnego 100 g
Płatki Musli 50g z 200ml mleka
Omega-3 2 kaps
Śniadanie II 9.40
Kanapki z szynką z piersi kurczaka
500 ml wody
2 banany
Posiłek I 11.40
Tuńczyk 50g
Kromki chleba razowego 50g
Jogurt 400g
Posiłek II 12.35
Ryż 100g + sok z bananem
Obiad 14.45
Pierś z kurczaka 150g
Ryż 100g
Surówka
TRENING 16.15
Po treningu 17.45
2 banany
Omega3 2 kaps
Posiłek III 19.00
serek wiejski 150g
Posiłek IV 21.00
2 serki wiejskie
I do tego trening już mam:
Pn
Plecy
1) Szrugsy 4 serie
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 3 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 serie
3) uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 serie
Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
4) wyciskanie skos dolny 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 3 serie
2) pompki na poręczach 3 serie
3) wyciskanie w wąskim 3 serie
Sob
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) M.C na prostych nogach 4 serie
3) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Military Press 3 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3)Rotacja ramion 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
3) uginanie przedramion 3 serie
Mam takie pytanie jak do tej diety mam wstawić trening który mam o 18-19, i czy zamiast wody mogę pic herbatę(ew. z cukrem) 2-3l