Witam. Chciałbym byście pomogli mi z ułożeniem diety dla mnie. Więc tak : aktualnie dużo ćwiczę, 6x w tygodniu wysiłek siłowy, najbardziej wyćwiczoną mam klatkę piersiową, po 3-4 miesiącach ćwiczeń podnoszę te 65-70kg a na początku było 35kg. Mam zamiar teraz w wakacje spędzić cały czas ćwicząc, skacząc na skakance, biegając na 2km i na szybkość na 100m, poboksować w worek, poćwiczyć na sztandze. Moim celem jest wyrzeżbienie się ale tylko trochę i zrobienie dobrej kondycji, aby te 3.20 na 1000m było.
Aktualnie moja dieta została rozbita, niestety choć i tak jest w miare dobrze gdyż staram się jeść sporo nabiału i białka. Wypijam dziennie litr mleka z dodatkiem pół szklanki mleka w proszku. A oto moja ankieta :
Wiek : 15
Waga : 78kg
Wzrost 192cm
BMI: 21.2
Zapotrzebowanie dzienne na kalorie : ok 46591 coś chyba się kalkulator pomylił
Bardzo proszę o pomoc i wskazówki odnośnie diety.
Zmieniony przez - Fazer08 w dniu 2010-05-05 17:45:57